French story: Les secrets du sommeil, for beginners/intermediates comes from my second YouTube channel French chit-chat with Dylane. You can find the story in English and French. Watch the video to work on your listening skills, you can even turn on the subtitles in French or in English.
Bonjour à tous et bienvenue sur French chit-chat with Dylane. Aujourd’hui, on va parler des secrets du sommeil.
Dans ce chit-chat, on va parler des cycles du sommeil, des heures de sommeil nécessaires, et du résultat du manque de sommeil.
Le sommeil est constitué de quatre phases de sommeil. Ces quatre phases durent environ quatre-vingt-dix minutes.
PHASE 1 : L’ENDORMISSEMENT
Comme son nom l’indique, c’est le moment où on s’endort. Plus précisément, c’est quand le cerveau commence à produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Durant cette phase, on peut se réveiller facilement. La phase de l’endormissement dure seulement environ cinq minutes.
PHASE 2 : LE SOMMEIL LÉGER
Cette phase peut atteindre cinquante minutes. Comme son nom l’indique, on est toujours dans la phase du sommeil léger donc on peut toujours se réveiller facilement.
Durant cette phase, notre cerveau fait le tri des informations qu’il a reçues pendant la journée et stocke toutes ces informations dans notre mémoire.
PHASE 3 : LE SOMMEIL PROFOND
Pour la phase 3, la température du corps diminue et on est plus difficile à réveiller. Notre corps produit des hormones de croissance pour l’entretien des os et des muscles.
PHASE 4 : LE SOMMEIL PROFOND ET LE SOMMEIL PARADOXAL
La phase 4 ne dure pas plus de trente minutes et elle permet la régénération du système nerveux.
C’est durant cette phase de sommeil profond que le sommeil paradoxal fait son entrée. En plus simple, c’est le moment où on rêve. Notre température augmente, notre rythme cardiaque s’accélère et notre cerveau est actif, d’où les rêves. À la fin de la phase 4, on se réveille brièvement mais on ne s’en rappelle pas.
Ça, c’était pour les phases et leur rôle sur notre corps. Maintenant, parlons des bienfaits du sommeil et de quelques chiffres.
De nos jours, un Français dort environ sept heures par nuit. Il y a cinquante ans, un Français dormait huit heures et demie par nuit. Soit une heure et demie de plus qu’aujourd’hui ! Pourtant, c’est la nuit que le cerveau est le plus actif et récupère le plus comme on l’a vu. La vie moderne incite à dormir moins. Il y a tellement de choses à faire la journée que le sommeil n’est pas toujours une priorité.
Ne pas dormir assez et/ou ne pas avoir un bon sommeil peut avoir des effets négatifs sur notre santé. Certains des effets peuvent se voir après une nuit de sommeil comme les problèmes de concentration et de mémoire. D’autres sont plus graves mais prennent plus de temps à s’installer comme l’augmentation du risque de cancer, l’augmentation du risque d’accident vasculaire cérébrale, l’augmentation du risque de diabète ou encore l’augmentation du risque de maladies cardiaques.
Pour bien dormir, il faut essayer de :
– se réveiller tous les jours à la même heure
– être actif pendant la journée
– avoir un bon matelas
– avoir une routine du sommeil
– dormir dans une chambre fraîche et sombre
Pour bien dormir, il faut éviter de :
– manger gras ou sucré tard le soir
– utiliser un écran avec de la lumière bleue comme le téléphone
– boire du café ou du thé le soir
– boire de l’alcool
– faire trop d’exercices le soir
Alors dites-moi, combien d’heures est-ce que vous dormez ? Est-ce que vous pensez que vous dormez assez ?
Moi, je pense que je dors plus ou moins sept heures par nuit mais souvent j’ai du mal à m’endormir car je pense au travail.
Hello everyone and welcome to French chit-chat with Dylane. Today, we’re going to talk about the secrets of sleep.
In this chit-chat, we will discuss sleep cycles, the necessary hours of sleep, and the result of lack of sleep.
Sleep consists of four sleep phases. These four phases last about ninety minutes.
PHASE 1: FALLING ASLEEP
As the name suggests, this is the moment when we fall asleep. More precisely, it’s when the brain starts producing melatonin, the sleep hormone. During this phase, one can easily wake up. The falling asleep phase lasts only about five minutes.
PHASE 2: LIGHT SLEEP
This phase can last up to fifty minutes. As the name suggests, we are still in the phase of light sleep, so we can still wake up easily. During this phase, our brain sorts through the information it has received during the day and stores all this information in our memory.
PHASE 3: DEEP SLEEP
For phase 3, the body temperature decreases, and it is more difficult to wake up. Our body produces growth hormones for the maintenance of bones and muscles.
PHASE 4: DEEP SLEEP AND REM SLEEP
Phase 4 does not last more than thirty minutes, and it allows the regeneration of the nervous system. It is during this phase of deep sleep that REM sleep makes its entrance. Simply put, it’s the moment when we dream. Our temperature rises, our heart rate accelerates, and our brain is active, hence the dreams. At the end of phase 4, we wake up briefly, but we don’t remember it.
That was for the phases and their role in our body. Now, let’s talk about the benefits of sleep and some numbers.
Nowadays, a French person sleeps about seven hours a night. Fifty years ago, a French person slept eight and a half hours a night. That’s an hour and a half more than today! Yet, it is at night that the brain is most active and recovers the most, as we have seen. Modern life encourages us to sleep less. There are so many things to do during the day that sleep is not always a priority.
Not sleeping enough and/or not having good sleep can have negative effects on our health. Some effects can be seen after one night of sleep, such as concentration and memory problems. Others are more serious but take longer to develop, such as an increased risk of cancer, an increased risk of stroke, an increased risk of diabetes, or an increased risk of heart disease.
To sleep well, you should try to:
Wake up at the same time every day
Be active during the day
Have a good mattress
Have a sleep routine
Sleep in a cool and dark room
To sleep well, you should avoid:
Eating fatty or sugary foods late at night
Using a screen with blue light, such as a phone
Drinking coffee or tea in the evening
Drinking alcohol
Exercising too much in the evening
So tell me, how many hours do you sleep? Do you think you sleep enough?
I think I sleep more or less seven hours a night, but often I have trouble falling asleep because I think about work.”
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2 Responses
6 heures par jour.
Mais combien d’heures par jour dort Beefy ?
Seize heures 😀