French story about La routine du soir, for beginners/intermediates comes from my second YouTube channel French chit-chat with Dylane. You can find the story in English and French. Watch the video to work on your listening skills, you can even turn on the subtitles in French or in English.
Il y a quelques mois, on a vu “la routine du matin“, donc il est normal qu’on voie aujourd’hui “la routine du soir“.
La routine du soir, ça permet de bien terminer sa journée, et de se préparer pour une bonne nuit. On accumule beaucoup de stress dans la journée. Il est donc nécessaire de mettre en place une routine qui favorise la détente au moment de se coucher. Chacun doit trouver les activités qu’il souhaite ajouter à sa routine du soir. Le but étant de prendre du temps pour soi et favoriser la relaxation.
Par exemple, pour se libérer des tensions musculaires, certains font une séance de yoga ou s’étirent. Ce n’est pas bon de faire une séance d’exercice physique intense. C’est mieux de privilégier un sport doux et relaxant.
Préparer ses affaires du lendemain pour ne pas se tracasser le matin : sortir les vêtements qu’on va porter, mettre les affaires dont on aura besoin dans son sac de travail… C’est un peu comme quand on était enfant et qu’on préparait son cartable la veille.
On peut aussi préparer les choses dont on va se servir au réveil, comme préparer le café afin de n’avoir qu’à appuyer sur le bouton au réveil !
Faire la liste des choses à faire pour le lendemain, c’est un bon moyen de se détendre. Faire une to-do list permet de faire le vide et de ne pas penser au lendemain quand on est au lit.
On peut également ranger sa maison ou son appartement. Il ne s’agit pas de faire le ménage mais juste de mettre de l’ordre. C’est toujours bien de se lever dans un espace bien rangé.
Pour attendre le marchand de sable, on peut lire un livre avant de dormir. Je ne recommande pas un livre intense mais une histoire simple et légère aide.
Plusieurs études ont démontré que l’utilisation du téléphone juste avant de dormir n’est pas bon pour le sommeil. Le problème vient apparemment de la lumière bleue des écrans, et certainement de tout ce qu’on trouve, tout ce qu’on voit sur internet. Si on passe une heure à regarder les problèmes qu’il y a dans le monde, on va avoir du mal à dormir.
Il est même conseillé de ne pas garder son smartphone sur sa table de nuit.
Mais utiliser un livre électronique, comme une Kindle, n’a pas le même effet car ce n’est pas une lumière bleue.
Dernier point, on n’oublie pas de se coucher tôt pour pouvoir dormir suffisamment.
Ma routine du soir est à un mélange des activités que je viens de citer. Je range toujours la maison avant d’aller dormir. Je déteste me réveiller avec du bazar. Je bois une tisane pour me détendre. Je fais ma to-do list et je prépare mon bureau pour bien commencer ma journée de travail le lendemain. Je me lève tôt pour travailler donc j’aime que tout soit prêt pour être productive.
J’utilise aussi ma Kindle pour lire quelques chapitres d’un livre. Si j’utilise mon téléphone au lit, je dors bien après minuit et je ne sais pas me lever le matin.
Partagez avec moi ce que vous faites le soir pour vous détendre et si vous avez la même routine que moi.
A few months ago, we saw “the morning routine,” so it is normal that today we see “the evening routine.”
The evening routine helps you end your day well and prepare for a good night’s sleep. We accumulate much stress throughout the day. It is, therefore, necessary to set up a routine that promotes relaxation at bedtime. Everyone has to find the activities they want to add to their evening routine. The goal is to take time for yourself and promote relaxation.
For example, some do a yoga session or stretch to free themselves from muscle tension. It is not good to do intense physical exercise. It is better to favour a soft and relaxing sport.
Prepare your things for the next day so as not to worry in the morning: take out the clothes you are going to wear, put the things you will need in your work bag… It’s like when you were a child, and you prepared his satchel the night before.
You can also prepare the things you will use when you wake up, like making coffee, so you only have to press the button when you wake up!
Making a to-do list for the next day is a good way to relax. Making a to-do list allows you to empty your mind and not think about the next day when you are in bed.
You can also tidy up your house or apartment. It’s not about cleaning up, just putting things in order. It’s always good to get up in a tidy space.
To wait for the sandman, one can read a book before sleeping. I don’t recommend an intense book but a light and simple story help.
Several studies have shown that using the phone just before sleeping is not good for sleep. The problem apparently comes from the blue light of the screens and certainly from everything we find, everything we see on the internet. If we spend an hour looking at the world’s problems, we’ll have trouble sleeping.
It is even advisable not to keep your smartphone on your bedside table.
But using an e-book, like a Kindle, doesn’t have the same effect because it’s not blue light.
Last point, we do not forget to go to bed early to be able to get enough sleep.
My evening routine is a mix of the activities I just mentioned. I always tidy the house before I go to sleep. I hate waking up with a mess. I drink herbal tea to relax. I make my to-do list and I prepare my office to start my working day the next day. I get up early to work so I like to have everything ready to be productive.
I also use my Kindle to read a few chapters of a book. If I use my phone in bed, I sleep well past midnight and can’t get up in the morning.
Share with me what you do in the evening to relax and if you have the same routine as me.
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